内容概要：

• 工欲善其事，必先买其器~
• 运动中，胸部怎么动？
• 运动内衣大 PK！
• 高鸡心？上下杯？

春天到了，羽绒服一脱，又到了动物交配的季节。呃，不对，羽绒服一脱，又到了展露自己身材的季节~最近能明显感觉到健身房和夜路上，人渐渐多了起来，大家都摩拳擦掌准备进入美好的夏天~

相信不止是爷们儿，各位美妞肯定也活动起来了。所谓“工欲善其事，必先买其器”。要运动与健身的女性童鞋，除了关心自己的身材怎么练最好，肯定也很关心健身时的装备比如服饰、鞋子、健身包啥的。

尤其是运动内衣，可不仅仅是好看难看的问题。我们都知道，运动过程中，女性胸部会出现较大幅度的移动，容易疼痛。

一项研究发现，56%的女性在运动时都感受过胸部疼痛①，这是由于胸部过分移动，牵拉了韧带和皮肤导致的。严重时甚至会损害胸部健康，诱发乳腺癌等疾病。所以，在运动过程中，“乳摇”，并不是一件好事啊！（也很尴尬）

“乳摇”，不仅尴尬还伤身啊

于是，运动内衣为此而生了。运动内衣可以通过支撑和约束胸部，减少胸部的移动幅度和移动速度，保护胸部，从而让女童鞋更好地健身和运动，不产生疼痛，避免尴尬。

但是挑选运动内衣又是一门学问，很多女同胞都问我：“斌卡，开始健身啦，运动内衣要怎么选择呢？”

• 运动中，胸部怎么动？

很多人以为，运动内衣只要能防止胸部上下晃就好了。但是研究发现，在运动中，乳房是沿着“∞”形左右摆动的②。所以从理论上，要防止运动对胸部的损伤，不仅要防止乳房的上下垂直移动，还要减少乳房的左右水平移动。

另外，胸部的相对移动速度也是一个重要的参考，相对移动速度越小，胸部可能受到的伤害也就越小，而速度越大，胸部受到的冲击和共振也就越大，越容易受伤。

• 各种运动内衣，哪种比较好？

一项实验针对了国内最多的 75B 罩杯文胸进行研究，让受试人员穿着 3 种不同设计款式的运动内衣进行运动，并测试了不同运动内衣和裸胸情况下，胸部的各种运动状态③。

（运动为 5km/h 的步行，针对大强度运动或者更大罩杯的各类研究，我以后介绍，一次写不完，先从最普遍的介绍开始）

三种类型内衣的样式如下：

Bra 1 样式：左右罩杯结构，细肩带，背后有 X 型交叉束缚设计；

Bra 2 样式：整体罩杯结构，细肩带，垂直状肩带设计；

Bra 3 样式：上下罩杯结构，高鸡心，肩带较宽，垂直肩带设计；

研究对比了三种运动内衣与裸胸状态下，胸部的左右、垂直移动幅度，以及相对速度的变化。

研究结果表明，无论是减小左右还是垂直的活动幅度，三号运动内衣（高鸡心，上下罩杯）都更加有效。

减缓乳房相对合速度上的效果测试上，结果也是一样。三号高鸡心，上下罩杯的运动内衣，比起其他也更加有效。

研究者认为，高鸡心、上下罩杯的运动内衣，可以更有效地减少乳房位移，并降低其移动速度。也就是说，对于比较常见的 75B 罩杯的女性而言，运动内衣选择三号这类，也许对保护乳房更加有效。

• 高鸡心？上下杯？

看到这儿，我猜肯定会有女童鞋问了，那怎样才算是高鸡心和上下罩杯结构呢? (这难道不是你们应该比我更清楚嘛= =)

简单地描述一下，所谓鸡心，一般就是指内衣前面那个用来连接两个左右罩杯并起到固定作用的梯形部分，这个连接的梯形部分高的就是高鸡心位。

高鸡心就是指①的地方比较高

上下罩杯则主要是指罩杯的结构，一般斜杯也可以视为上下罩杯，是和左右罩杯的说法相对的。

好啦，最后希望大家在找到合适又好看的运动内衣后，还是要坚持运动啊！

另外，还有不少女童鞋都反应说，感觉做 HIIT 等这类幅度比较剧烈的有氧运动时，胸部会晃动地很厉害，担心会掉胸，希望能够找到防震能力超强的运动内衣。

这个问题，其实不同罩杯和不同速度下，运动内衣的选择也是不一样的，所以不能一概而论。

①Lawson L, Lorentzen D. Selected Sports Bras: A Biomechanical Analysis of Breast Motion While Jogging.[J]. Physician & Sportsmedicine, 1987, 15(5):128.

②J S, J W, W. H. Breast Displacement in Three Dimensions During the Walking and Running Gait Cycles[J]. Journal of Applied Biomechanics, 2009, 25(4):págs. 322-329.

③李上校, 任景萍, 闫颖等. 行走过程中文胸对乳房运动学参数的影响[J]. 北京体育大学学报, 2014, (7):75-79.

 

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